족저근막염 초기증상 해결법

족저근막염에 대해서 알아보겠습니다.
안녕하세요~!
오늘은 많은 분들이 걸리는 질환 중 오래 서서 일하거나, 많이 걸었을 경우 발생하는 족저근막염에 대해 알아보도록 하겠습니다.

족저근막염

족저근막염

족저근막염은 미국의 보행학회에서 정의한 바에 따르면 "족저근막이 부상, 염증, 과부하로 인해 인대염 혹은 건염으로 발생하는 통증을 말한다."라고 하였습니다. 일반적으로 나타나는 증상 중 하나는 아침 일어날 때 발바닥이 뻣뻣하고 아프며, 적당한 활동 후에는 통증이 더 심해지는 것입니다.

족저근막염의 원인

족저근막염은 발바닥의 근육과 힘줄에 염증이 생겨 발생하는 질환입니다.
이 질환은 일반적으로 운동을 많이 하거나 발이 평평한 사람, 고관절 굴곡 불충분증이 있는 사람, 무릎, 골반, 등에 부상을 입은 사람, 또한 반복적인 스트레칭, 운동 부족, 잘못된 신발 착용, 과도한 체중 등의 원인으로 발생합니다.
정확한 원인으로는 반복적인 스트레칭 운동 부족이 족저근막염의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
운동 부족으로 발바닥 근육이 뻣뻣해져 유연성을 상실하게 되면 발바닥을 지탱하는 족저근막이 지나치게 긴장되어 염증을 일으키기 쉬워집니다. 따라서 적절한 스트레칭 운동을 통해 발바닥 근육을 유연하게 유지하는 것이 중요합니다.

잘못된 신발 착용도 족저근막염을 일으키는 원인 중 하나입니다. 너무 높은 굽이나 너무 얇은 바닥을 가진 신발은 발바닥의 부담을 늘리고 균형을 유지하기 어렵게 만들어 족저근막에 지속적인 압력을 가하기 때문에 신발을 선택할 때는 발을 편안하게 받쳐주고 균형을 유지할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 특히 고무신과 같이 발을 감싸는 타입의 신발은 발의 피로를 증가시켜 족저근막염을 유발할 가능성이 큽니다.
 
급격한 운동 증가나 과도한 체중도 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다. 갑작스러운 운동 증가는 발바닥 근육에 큰 압력을 가하고 족저근막의 긴장도를 높여 염증을 일으키기 쉬워집니다.
또한, 과도한 체중은 발바닥에 큰 압력을 가하고 균형을 유지하기 어렵게 만들어 족저근막을 손상시키는 원인이 됩니다.

마지막으로, 일상생활에서 발을 지지하는 자세나 보행 방식이 잘못된 경우에도 족저근막염이 발생할 수 있습니다.
발 뒤꿈치를 일부러 들어올려 걷거나 보행 시 발을 너무 크게 찍거나, 무릎을 너무 많이 굽히거나 펴는 등의 부적절한 보행 방식은 족저근막에 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 자세나 보행 방식은 발목, 무릎, 엉덩이 등에도 영향을 미치며, 근육과 인대의 불균형을 유발할 수 있습니다.
마지막으로, 족저근막염은 노화로 인한 근육과 인대의 쇠약화로 인해 발생할 수도 있습니다. 연령이 들면 근육과 인대의 유연성이 감소하고, 뼈 밀도가 낮아지는 등의 노화 현상이 발생합니다. 이러한 상황에서 발생하는 족저근막염은 치료가 어려울 수 있으므로, 적극적인 예방과 치료가 필요합니다.
 

족저근막염 초기증상

첫 번째, 통증이 발생합니다. 발바닥 아치 부분에서 시작되는 통증이 발생하며, 일반적으로 아침 일어나는 시간이나 오랜 시간 동안 서있거나 앉아 있은 후에 더 심해집니다.
두 번째, 발바닥 아래쪽이 뻣뻣해집니다. 발을 굽히고 펴는 움직임이 더 어려워지며, 이로 인해 발목 근처에 있는 아킬레스건의 긴장도 증가합니다.
세 번째, 발바닥 아치 부분에서 통증으로 인해 걸음걸이가 변합니다. 걸음걸이가 변하면 무릎, 골반, 등에 불편을 유발할 수 있습니다. 그러면 족저근막염 초기 증상을 느낀다면 어떻게 해야 할까요? 우선 압박을 줄이기 위해 발을 쉬어주어야 합니다. 얼음으로 물근육의 염증을 줄이고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 또한, 스트레칭을 통해 발을 잘 풀어줘야 합니다. 발목, 발가락, 발바닥 등을 스트레칭하여 족저근막의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 스트레칭은 아침에 일어나기 전이나 운동 전후에 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 유산소 운동, 요가, 필라테스 등을 통해 발의 근육을 강화하고 발목의 안정성을 높일 수 있습니다. 또한, 보조 도구를 사용하여 발목을 보호해 주어야 합니다. 보조 도구로는 발바닥 아치 지지대나 발목 보호대 등이 있습니다. 이러한 보조 도구는 발의 부담을 줄여주며, 족저근막의 염증과 통증을 완화시킬 수 있습니다.
또한, 좋은 자세를 유지해야 합니다. 자세가 틀려지면 발의 부담이 증가하게 되어 발의 건강에 영향을 미칩니다. 따라서, 일상생활에서는 자세를 바르게 유지하고 걷기나 서기 때는 몸의 무게 중심이 발 중앙에 위치하도록 하는 것이 좋습니다. 발 마사지를 해주는 것도 좋습니다. 발 마사지는 발의 혈액순환을 촉진시켜 발의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
일상생활에서는 스스로 발 마사지를 하는 것도 좋지만, 전문적인 발 마사지를 받는 것도 추천합니다. 마지막으로 일상생활 습관을 개선해야 합니다. 족저근막염이 발생한 원인 중에는 일상생활 습관도 영향을 미칩니다. 따라서 발을 편안하게 유지할 수 있는 방법을 찾아보아야 합니다. 예를 들어, 힐이 높지 않은 구두나 플랫슈즈를 사용하거나 발에 맞는 깔창을 사용하는 등의 방법이 있습니다. 모든 질병은 전문의와 상담해야 합니다. 만약 위와 같은 방법으로도 족저근막염의 증상이 개선되지 않는다면, 전문의의 도움이 필요합니다. 전문의는 통증의 원인을 파악하고, 적절한 치료를 제공해 줄 수 있습니다.
또한, 전문의의 조언에 따라 운동이나 생활습관을 개선할 수 있습니다.족저근막염은 초기 증상을 놓치면, 심한 통증과 만성적인 부상을 초래할 수 있습니다. 따라서, 족저근막염 초기 증상을 느낀다면 빠른 시일 내에 대처해야 합니다.
건강한 발을 유지하며, 일상생활에서 편안한 발걸음을 유지하는 것은 건강한 삶을 위해서 매우 중요합니다.

이를 위해서는 일상생활에서 편안한 발걸음을 유지할 수 있도록 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.
 
끝으로 건강한 발걸음을 유지하기 위해서는 건강한 식습관과 충분한 수면을 유지하는 것도 중요합니다.
건강한 식습관과 충분한 수면을 통해 몸의 전반적인 건강을 유지하면 발걸음뿐만 아니라 모든 것이 좋아질 것입니다.
일상생활에서 편안한 발걸음을 유지하기 위해서는 각종 예방 조치를 취하고 발걸음을 체크하는 것이 중요합니다.
적절한 신발 착용과 자세 유지, 스트레칭과 운동, 발 마사지, 건강한 식습관을 지킨다면 족저근막염을 초기에 예방할 수 있고 건강한 몸을 지킬 수 있을 것입니다.